저녁을 먹어도 살 덜 찌는 방법
저녁을 먹어도 살 덜 찌는 방법이 있다? 다이어트를 하시는 분들 중 저녁을 안 드시는 분들이 많으실 텐데요. 그리고 저녁을 먹지 않기 위해 저녁 약속을 피하게 되는 경우가 많을 거라 생각됩니다. 그만큼 저녁에 무언가를 먹는다는 것은 다이어트를 하시는 분들에게는 금기사항 중 하나입니다. 저녁을 먹어도 살이 덜 찔 수 있는 방법이 있다고 하는데요. 정말 그렇다면 다이어트를 하시는 분들에게 정말 희소식이 아닐까 싶습니다.
음료 선택
음료 선택도 체중 증가에 큰 영향을 미칩니다. 과일 주스, 스포츠 음료, 탄산음료는 고칼로리가 많아 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 물, 녹차, 허브 차, 우유 등의 건강한 음료를 결정하는 것이 좋습니다. 물은 체내 수분을 보충해줍니다. 녹차와 허브 차는 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 우유는 단백질과 칼슘을 함유하고 있어 건강한 뼈와 근육을 계속하는 데 도움이 됩니다.
우리의 문화 습관 때문입니다
우리나라는 밥에 여러 가지 반찬을 함께 먹는 것이 친숙한 문화입니다. 그러한 문화 습관으로 인해 다른 음식들을 먹을 때도 한 가지 음식만 먹는 경우가 거의 없습니다. 모든 음식에 대부분 반찬이 필요합니다. 하지만 한식의 경우에는 찌개나 조림 등의 메뉴를 제외하면 대부분 건강한 식단이 많고, 나물 반찬을 다. 같이 먹는다고 해도 밥 한 공기를 포함해서 500kcal를 넘기기가 힘든 경우가 많습니다.
하지만 한식이 아닌 메뉴들은 단품으로도 칼로리가 이미 높은 경우가 많기 때문에 다른 음식을 함께 먹는다는 것은 칼로리를 그만큼 높게 만들 수밖에 없습니다.
음식을 드실 때 다이어트 식판 혹은 한 그릇에 본인이 먹을 만큼만 덜어서 먹고 그릇 밖의 음식은 본인이 먹을 수 있는 음식이 아니라고 생각하시고 내 그릇에 있는 음식을 천천히 충분히 음미하면서 먹는 습관을 먼저 만들어 보시길 바랍니다.
걱정 관리
스트레스는 체중 조절에 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 스트레스를 많이 받으면 식욕과 대사량이 변화하여 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로 스트레스를 줄이는 방법을 찾아 적극적으로 실천해야 합니다. 스트레스를 줄이는 방법으로는 명상, 요가, 태극권 등의 활동이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 충분한 수면과 일상 생활에서 스트레스를 줄일 수 있는 요소를 찾아 활용하는 것이 좋습니다. 스트레스를 완전히 제거할 수는 없지만, 적극적으로 관리하여 건강한 체중 증가에 도움을 줍니다.
체중증량 목표 설정방법
위 사진을 보시면, 170cm의 55kg인 25세 남성의 하루 총 에너지 소비량은 운동량이 전혀 없습니다.고 가정했을 때 조금은 1800Kcal 정도 되는군요. 이런 분이 제 클리닉에 내원하셨다고 가정을 해보겠습니다. 첫째 이 남성의 한 달 목표를 세워보아야겠습니다. 의학계에서는 한달에 2kg를 초과하는 급격한 체중변화를 권장하지 않습니다. 지속적인 폭식이나 잦은 보충제 복용으로도 빠른 증량을 이룰 수는 있겠지만, 대개 이런 경우 체지방만 순식간에 증가하고, 위염이나 역류성식도염, 설사, 피부트러블 등 부작용 또한 발생할 수 있습니다.
게다가 고지혈증이나 당뇨 같은 심각한 합병증이 생겨나는 경우도 있습니다. 즉 이와 닮은 급속한 체중증량은 우리가 목표로하는 건강증량은 아닌 것이지요. 물론 개인의 경우에 따라 목표치는 어느정도 수정할 수 있습니다. 첫째 우리는 한달 2kg를 목표치로 삼아보아야 겠습니다.
콜리플라워 크러스트 피자
재료 콜리플라워의 머리 부분 1개, 계란 1개, 간 파마산 치즈 14컵, 잘게 썬 모차렐라 치즈 14컵, 이탈리안 시즈닝 1t, 마늘 가루 12t, 피자 소스, 저지방 혹은 비건 치즈, 버섯, 피망, 시금치, 닭가슴살 등 요구하는 토핑, 소금 후추 1. 오븐을 220도 예열합니다. 2. 잎과 줄기를 제거한 콜리플라워의 머리 부분을 쌀알 크기와 비슷해질 때까지 푸드 프로세서에서 펄싱한 뒤 전자레인지에 부드러워질 때까지 57분간 돌립니다.
콜리플라워 라이스 만드는 작업 3. 무명천을 사용해 콜리플라워 라이스의 물기를 최대한 짜냅니다. 4. 볼에 콜리플라워 라이스, 달걀, 파마산 치즈, 모차렐라 치즈, 이탈리안 시즈닝, 마늘 가루, 소금과 후추를 넣고 혼합합니다.
살몸무게 찌는 방법에 대한 결론
체중 증가를 위해서는 건강한 음식을 선택하고 규칙적인 식습관을 계속하는 것이 중요합니다. 운동을 함께 하면 체형을 유지하고 건강한 체중 증가를 이룰 수 있습니다. 또한, 걱정 관리와 전문가의 도움도 필요합니다.
자주 묻는 질문
음료 선택
음료 선택도 체중 증가에 큰 영향을 미칩니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
우리의 문화 습관
우리나라는 밥에 여러 가지 반찬을 함께 먹는 것이 친숙한 문화입니다 궁금한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.
우리의 문화 습관
스트레스는 체중 조절에 영향을 미치는 중요한 요소입니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.
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